چرا در روابط عاشقانه احساس میکنیم که نیازهایمان نادیده گرفته میشود؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه عاشقانه، تجربهای دردناک و رایج است. این حس میتواند باعث ایجاد نارضایتی، سرخوردگی و حتی پایان رابطه شود. اما چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل مختلفی میتوانند باعث شوند که شما در رابطهتان احساس کنید که نیازهایتان برآورده نمیشوند و مورد توجه قرار نمیگیرید. 
در این مطلب، به بررسی 12 نکتهای میپردازیم که میتوانند توضیح دهند چرا در روابط عاشقانه احساس میکنید که نیازهایتان نادیده گرفته میشود:
- ✳️عدم ارتباط موثر: اگر نتوانید نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و شفاف با طرف مقابلتان در میان بگذارید، چگونه انتظار دارید که او بداند چه چیزی برای شما مهم است؟
- ✳️انتظارات غیر واقعی: گاهی اوقات ما انتظاراتی از طرف مقابل داریم که واقعبینانه نیستند و برآورده کردن آنها غیرممکن است. این انتظارات برآورده نشده میتوانند منجر به احساس نارضایتی و نادیده گرفته شدن شوند.
- ✳️تمرکز بیش از حد بر روی خود: اگر بیش از حد بر روی نیازها و خواستههای خودتان متمرکز باشید و به نیازهای طرف مقابل توجه نکنید، رابطه به یک طرفه تبدیل میشود و او هم احساس نادیده گرفته شدن خواهد کرد.
- ✳️عدم همدلی: همدلی، توانایی درک و همدردی با احساسات طرف مقابل است. اگر نتوانید خودتان را جای او بگذارید و احساساتش را درک کنید، نمیتوانید به درستی به نیازهایش پاسخ دهید.
- ✳️ترس از آسیبپذیری: گاهی اوقات ما از ترس اینکه آسیب ببینیم، از بیان نیازهایمان خودداری میکنیم و در نتیجه احساس میکنیم که نادیده گرفته میشویم.
- ✳️تاریخچه روابط قبلی: تجربیات تلخ در روابط قبلی میتواند باعث شود که در روابط جدید هم احساس ناامنی و نادیده گرفته شدن داشته باشیم.
- ✳️تفاوت در سبکهای ارتباطی: هر فرد سبک ارتباطی خاص خود را دارد. اگر سبک ارتباطی شما و طرف مقابلتان با هم متفاوت باشد، ممکن است سوء تفاهمهایی ایجاد شود و احساس کنید که او به شما گوش نمیدهد.
- ✳️استرس و فشار: وقتی استرس داریم، ممکن است نتوانیم به درستی به نیازهای خود و دیگران توجه کنیم.
- ✳️مشکلات حل نشده: اگر مشکلات حل نشدهای در رابطه وجود داشته باشد، میتواند باعث ایجاد تنش و نارضایتی شود و احساس کنید که نیازهایتان برآورده نمیشوند.
- ✳️عدم قدردانی: اگر از کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد قدردانی نکنید، ممکن است او احساس کند که زحماتش نادیده گرفته میشود.
- ✳️رفتارهای منفعلانه-تهاجمی: بهرهگیری از رفتارهای منفعلانه-تهاجمی برای ابراز نارضایتی به جای بیان مستقیم نیازها، منجر به سوء تفاهم و نارضایتی بیشتر میشود.
- ✳️عدم تعادل قدرت: اگر در رابطه تعادل قدرت وجود نداشته باشد، ممکن است یک طرف احساس کند که صدای او شنیده نمیشود و نیازهایش نادیده گرفته میشوند.
تلاش برای تغییر الگوهای رفتاری ناسالم و یادگیری مهارتهای ارتباطی جدید میتواند به بهبود کیفیت رابطه شما کمک کند و از بروز احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کند. اگر احساس میکنید که به تنهایی قادر به حل این مشکل نیستید، مشورت با یک متخصص و روانشناس میتواند بسیار مفید باشد.
1. عدم بیان واضح نیازها
یکی از اصلیترین دلایل این احساس، این است که ما به درستی و به طور واضح نیازهای خود را به طرف مقابل بیان نمیکنیم. اغلب فکر میکنیم که شریک عاطفیمان باید به طور خودکار نیازهای ما را درک کند، اما این انتظار غیرمنطقی است. بیان نکردن نیازها میتواند ناشی از ترس از طرد شدن، قضاوت شدن یا حتی خجالت باشد. اما این سکوت، منجر به ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن میشود. مثلا به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمیکنی”، بگویید “من احساس میکنم که نیاز دارم بیشتر وقت با هم بگذرانیم. ” همیشه سعی کنید درخواستهایتان را به شکلی مطرح کنید که به طرف مقابل این امکان را بدهید که به راحتی به آن پاسخ مثبت دهد. بیان نیازها نه تنها حق شماست، بلکه به سلامت و پایداری رابطه شما کمک میکند.
2. انتظارات غیرواقعی
داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه و شریک عاطفی، میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. هیچ فردی کامل نیست و هیچ رابطهای بدون چالش نخواهد بود. مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوبسازی شده در شبکههای اجتماعی یا فیلمها، میتواند انتظارات غیرواقعی ایجاد کند و باعث شود که از رابطه خود ناراضی باشید. همچنین باید انتظارات خود را با توجه به شخصیت و تواناییهای شریک عاطفی خود تنظیم کنید. انتظار تغییر ناگهانی و اساسی در رفتار او، غیرمنطقی است. به جای تمرکز بر آنچه که شریک عاطفی شما نیست، سعی کنید بر آنچه که هست و آنچه که ارائه میدهد، تمرکز کنید. واقعبین بودن در مورد انتظارات، کلید داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش است. با گفتگو و درک متقابل، میتوانید انتظارات خود را با یکدیگر هماهنگ کنید و از بروز سوءتفاهمها جلوگیری کنید.
3. عدم توجه به زبان عشق طرف مقابل
گری چاپمن، روانشناس، مفهوم “زبانهای عشق” را مطرح کرده است.این زبانها، روشهایی هستند که افراد از طریق آنها عشق را ابراز و دریافت میکنند.پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، زمان با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی، و تماس فیزیکی.اگر زبان عشق شما و شریک عاطفیتان متفاوت باشد، ممکن است احساس کنید که نیازهایتان نادیده گرفته میشود، حتی اگر طرف مقابل در حال ابراز عشق باشد.مثلا اگر زبان عشق شما “زمان با کیفیت” باشد و شریک عاطفیتان عشق خود را از طریق “اعمال خدمتی” ابراز کند، ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی به شما توجه نمیشود.
سعی کنید زبان عشق خود و شریک عاطفیتان را شناسایی کنید و به یکدیگر کمک کنید تا عشق را به زبان یکدیگر ابراز کنید.
با یادگیری زبان عشق یکدیگر، میتوانید احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن را در رابطه خود افزایش دهید.این کار نه تنها به رفع سوءتفاهمات کمک میکند، بلکه باعث میشود که رابطه شما عمیقتر و صمیمیتر شود.
4. عدم همدلی و درک متقابل
همدلی، توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است.عدم همدلی و درک متقابل، یکی از اصلیترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن در روابط عاشقانه است.وقتی شریک عاطفی شما نمیتواند احساسات شما را درک کند یا به آنها اهمیت نمیدهد، احساس تنهایی و انزوا خواهید کرد.همدلی به معنای موافقت با دیدگاه طرف مقابل نیست، بلکه به معنای تلاش برای درک دیدگاه او و احترام گذاشتن به احساسات اوست.برای تقویت همدلی در رابطه خود، سعی کنید به طور فعال به صحبتهای شریک عاطفیتان گوش دهید، سوالات باز بپرسید و احساسات او را تایید کنید.
مثلا به جای اینکه بگویید “این مسئله مهم نیست”، بگویید “من درک میکنم که این موضوع برای تو ناراحتکننده است.
” با تمرین همدلی، میتوانید ارتباط عمیقتری با شریک عاطفی خود برقرار کنید و از احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید.همدلی یک مهارت است که میتوان آن را با تمرین و تلاش بهبود بخشید.
5. غرق شدن در مشکلات شخصی
گاهی اوقات، افراد آنقدر درگیر مشکلات شخصی خود هستند که نمیتوانند به نیازهای شریک عاطفیشان توجه کنند. این مسئله میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود، حتی اگر طرف مقابل قصد آسیب رساندن نداشته باشد. مشکلات مالی، استرس شغلی، یا مشکلات خانوادگی میتوانند باعث شوند که فرد از نظر عاطفی در دسترس نباشد. اگر درگیر مشکلات شخصی هستید، باید با شریک عاطفی خود در مورد آن صحبت کنید و از او حمایت بخواهید. به او توضیح دهید که به دلیل این مشکلات، نمیتوانید به اندازه کافی به او توجه کنید و از او بخواهید که صبور باشد. 
با مدیریت مشکلات شخصی خود، میتوانید دوباره به شریک عاطفی خود توجه کنید و از احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید.
6. عدم قدردانی
عدم قدردانی از تلاشها و ویژگیهای مثبت شریک عاطفی، میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. همه ما دوست داریم که برای کارهایی که انجام میدهیم، مورد قدردانی قرار بگیریم. قدردانی به معنای توجه به کارهای کوچک و بزرگی است که شریک عاطفی شما برای شما انجام میدهد و ابراز سپاسگزاری برای آنها. مثلا میتوانید از او برای تهیه شام، گوش دادن به صحبتهای شما، یا حمایت از شما در زمان سختی تشکر کنید. قدردانی نه تنها باعث میشود که شریک عاطفی شما احساس ارزشمندی کند، بلکه رابطه شما را نیز تقویت میکند. با ابراز قدردانی، فضایی مثبت و حمایتکننده در رابطه خود ایجاد میکنید. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز را پیدا کنید که بابت آن از شریک عاطفی خود قدردانی کنید. قدردانی یک سرمایهگذاری کوچک با بازدهی بزرگ در رابطه شماست.
7. الگوهای ارتباطی ناسالم
الگوهای ارتباطی ناسالم، مانند انتقاد، سرزنش، دفاع، و سکوت، میتوانند منجر به احساس نادیده گرفته شدن در روابط عاشقانه شوند. این الگوها باعث میشوند که افراد نتوانند به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و نیازهای خود را بیان کنند. اگر در رابطه خود با این الگوها مواجه هستید، باید به دنبال کمک حرفهای باشید. برقراری ارتباط موثر، کلید داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش است. به جای انتقاد، سعی کنید نیازهای خود را به شکلی سازنده بیان کنید. به جای دفاع، سعی کنید به دیدگاه شریک عاطفی خود گوش دهید. با تغییر الگوهای ارتباطی خود، میتوانید از احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و رابطه خود را تقویت کنید.
8. اولویت قرار دادن دیگران به جای شریک عاطفی
وقتی افراد دیگر در زندگی شما، مانند دوستان، خانواده، یا کار، به طور مداوم در اولویت قرار میگیرند، شریک عاطفی شما ممکن است احساس نادیده گرفته شدن کند. باید تعادلی بین نیازهای خود و نیازهای شریک عاطفیتان ایجاد کنید. اگر به طور مداوم دیگران را به شریک عاطفی خود ترجیح میدهید، ممکن است رابطه شما آسیب ببیند. سعی کنید زمانی را به طور اختصاصی برای شریک عاطفی خود اختصاص دهید و در این زمان، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. با ایجاد تعادل، میتوانید از احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و رابطه خود را تقویت کنید. اولویت قرار دادن شریک عاطفی، نشاندهنده تعهد و عشق شما به اوست.
9. انتظارات جنسی برآورده نشده
رضایت جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. اگر انتظارات جنسی شما و شریک عاطفیتان برآورده نشود، ممکن است احساس نادیده گرفته شدن کنید. باید در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید و به یکدیگر گوش دهید. اگر در این زمینه مشکل دارید، به دنبال کمک حرفهای باشید. رضایت جنسی، تنها به ارگاسم رسیدن نیست، بلکه به احساس نزدیکی، صمیمیت، و ارتباط عاطفی با شریک عاطفیتان نیز مربوط میشود. با برقراری ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی، میتوانید از احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و رابطه خود را تقویت کنید.
10. وجود مشکلات حل نشده قبلی
مشکلات حل نشده قبلی، مانند خیانت، دروغ، یا سوء استفاده، میتوانند منجر به احساس نادیده گرفته شدن در روابط عاشقانه شوند. این مشکلات میتوانند اعتماد را از بین ببرند و باعث شوند که فرد احساس ناامنی کند. اگر در رابطه خود با این مشکلات مواجه هستید، باید آنها را به طور کامل حل کنید. گاهی اوقات، این کار نیاز به کمک حرفهای دارد. نادیده گرفتن مشکلات گذشته، باعث نمیشود که آنها از بین بروند. آنها در زیر سطح رابطه باقی میمانند و به تدریج رابطه را فرسوده میکنند. با حل مشکلات گذشته، میتوانید از احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و رابطه خود را بر پایه اعتماد و احترام متقابل بنا کنید. صداقت و تعهد، کلید موفقیت در این مسیر است.
11. مقایسه رابطه خود با دیگران
هر رابطهای منحصربهفرد است و چالشها و نقاط قوت خود را دارد. به جای مقایسه رابطه خود با دیگران، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. مقایسه، دزد شادی است. از آن دوری کنید. با تمرکز بر آنچه که در رابطه خود دارید، میتوانید از احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و رابطه خود را قدر بدانید. ارزش واقعی یک رابطه، در لحظات صمیمیت، حمایت، و عشق متقابل است، نه در مقایسه با دیگران.
12. عدم مراقبت از خود
وقتی از خودتان مراقبت نمیکنید، از نظر جسمی، عاطفی، و ذهنی خسته میشوید. این خستگی میتواند باعث شود که نتوانید به نیازهای شریک عاطفیتان توجه کنید و او نیز نتواند به نیازهای شما توجه کند. مراقبت از خود به معنای اختصاص دادن زمان به فعالیتهایی است که از آنها لذت میبرید و به شما انرژی میدهند. این فعالیتها میتواند شامل ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت با دوستان، یا خواندن کتاب باشد. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای صرف کردن در رابطه خود خواهید داشت. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه ضروری است. با مراقبت از خود، میتوانید از احساس نادیده گرفته شدن جلوگیری کنید و رابطه خود را تقویت کنید. یک رابطه سالم، نیازمند دو فرد سالم و متعادل است.
