احساس ارزشمندی در یک رابطه، پایه و اساس یک پیوند سالم و پایدار است. وقتی احساس می‌کنید که ارزشمند هستید، با اعتماد به نفس بیشتری رفتار می‌کنید، نیازهای خود را بیان می‌کنید و در کل، رابطه بهتری را تجربه خواهید کرد. اما چگونه می‌توان این احساس را تقویت کرد؟ در اینجا 19 نکته کلیدی را برایتان آماده کرده‌ایم:

• ✳️

  1. خودتان را بشناسید:

  نقاط قوت و ضعف، ارزش‌ها و باورهای خود را شناسایی کنید. وقتی خودتان را بشناسید، بهتر می‌توانید ارزشمندی خود را درک کنید.
• ✳️

  2. برای خودتان وقت بگذارید:

  زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از انجام آنها لذت می‌برید و به شما انرژی می‌دهند. این کار باعث می‌شود که احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

• ✳️

  3. به نیازهایتان توجه کنید:

  نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود را بشناسید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که برای خودتان ارزش قائل هستید.
• ✳️

  4. از خودتان مراقبت کنید:

  به سلامتی جسمی و روانی خود اهمیت دهید. تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی، به افزایش عزت نفس شما کمک می‌کنند.
• ✳️

  5. با خودتان مهربان باشید:

  اشتباهات خود را بپذیرید و خودتان را ببخشید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند.
• ✳️

  6. نه گفتن را یاد بگیرید:

  اگر چیزی را نمی‌خواهید انجام دهید، با قاطعیت “نه” بگویید. این کار نشان می‌دهد که برای وقت و انرژی خود ارزش قائل هستید.
• ✳️

  8. با خودتان صادق باشید:

  احساسات و افکار خود را بیان کنید، حتی اگر ناخوشایند باشند. صداقت با خود، پایه‌ای برای صداقت با دیگران است.
• ✳️

  9. از دیگران کمک بگیرید:

  اگر در رابطه با خودتان مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. آنها می‌توانند به شما در حل مشکلاتتان کمک کنند.
• ✳️

  10. قدردانی کنید:

  هر روز به چیزهایی که دارید و به خاطر آنها سپاسگزار هستید، فکر کنید. قدردانی، دیدگاه مثبتی را در شما ایجاد می‌کند.

• ✳️

  11. دستاوردهای خود را جشن بگیرید:

  به خاطر موفقیت‌های خود، هرچند کوچک، خودتان را تشویق کنید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به پیشرفت ادامه دهید.

• ✳️

  12. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید:

  هر کس مسیر زندگی منحصر به فردی دارد. مقایسه خود با دیگران، فقط باعث ایجاد احساس ناکامی می‌شود.
• ✳️

  13. با افراد مثبت معاشرت کنید:

  با افرادی که از شما حمایت می‌کنند و به شما انرژی می‌دهند، وقت بگذرانید.
• ✳️

  15. به دنبال یادگیری باشید:

  همواره به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید. این کار باعث می‌شود که احساس رشد و پیشرفت داشته باشید.
• ✳️

  16. به دیگران کمک کنید:

  کمک به دیگران، به شما احساس خوبی می‌دهد و باعث می‌شود که ارزشمندی خود را درک کنید.
• ✳️

  17. از خودتان تعریف کنید:

  هر روز یک ویژگی مثبت خود را به یاد بیاورید و به خاطر آن از خودتان تعریف کنید.
• ✳️

  18. به ندای درونی خود گوش دهید:

  به احساسات و شهود خود اعتماد کنید. ندای درونی شما، راهنمای شما در زندگی است.
• ✳️

  19. صبور باشید:

  ایجاد احساس ارزشمندی، زمان‌بر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا تغییرات لازم را ایجاد کنید.

این نکات را به خاطر داشته باشید و سعی کنید آنها را در زندگی روزمره خود به کار بگیرید. با گذشت زمان، شاهد تغییرات مثبتی در احساس ارزشمندی خود خواهید بود. با تمرین و ممارست، می‌توانید احساس ارزشمندی را در خود تقویت کنید و یک رابطه سالم و رضایت‌بخش را تجربه کنید.

چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 19 نکته

1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید

قبل از هر چیز، باید خودتان را بشناسید. ارزش‌ها، نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و به خودتان عشق بورزید. این پذیرش، پایه‌ی احساس ارزشمندی در هر رابطه‌ای است. به خودتان به اندازه کافی وقت اختصاص دهید. کتاب های روانشناسی در این زمینه میتوانند کمک کننده باشند. از خودتان مراقبت کنید. نقاط مثبت خود را یادآوری کنید.

2. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای شخصی، خطوطی هستند که مشخص می‌کنند چه رفتارهایی را از طرف مقابل می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه. مرزهای سالم باعث می‌شوند از سوء استفاده و بی‌احترامی جلوگیری شود. مرزهای خود را به وضوح با طرف مقابل در میان بگذارید و به آنها پایبند باشید. اجازه ندهید کسی از شما سوء استفاده کند. نه گفتن را تمرین کنید. از مرزهای خود دفاع کنید. مرزها باعث می شوند که فرد مقابل احترام بیشتری برای شما قائل شود.

3. ارتباط موثر برقرار کنید

توانایی برقراری ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و رضایت‌بخش است. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سوء تفاهم‌ها جلوگیری کنید و مشکلات را به موقع حل کنید. به زبان بدن خود توجه کنید. از قضاوت کردن دوری کنید. از کلمات محبت آمیز استفاده کنید.

4. از خودتان مراقبت کنید

مراقبت از خود، به معنای توجه به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خودتان است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به سرگرمی‌ها و علایق خود بپردازید و وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و در رابطه نیز بهتر ظاهر خواهید شد. برای خودتان وقت بگذارید. به سلامت روان خود اهمیت بدهید. علایق خود را دنبال کنید.

5. مستقل باشید

استقلال به معنای داشتن هویت و زندگی جداگانه از طرف مقابل است. به اهداف و آرزوهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید رابطه شما را از آنها دور کند. داشتن استقلال باعث می‌شود فرد جذاب‌تری باشید و در رابطه احساس خفگی نکنید. به دوستان خود اهمیت بدهید. به خانواده خود اهمیت بدهید. از لحاظ مالی مستقل باشید. برنامه ریزی های شخصی خود را داشته باشید.

6. قدردانی کنید و قدردانی شوید

به کارهای خوبی که طرف مقابل برایتان انجام می‌دهد توجه کنید و از او قدردانی کنید. در ضمن، برای کارهایی که شما برای طرف مقابل انجام می‌دهید، انتظار قدردانی داشته باشید. قدردانی، احساس ارزشمندی را در هر دو طرف تقویت می‌کند. سپاسگزار باشید. کلمات محبت آمیز را فراموش نکنید. هدیه دادن و هدیه گرفتن را تمرین کنید. از کوچکترین محبت ها قدردانی کنید.

7. بخشش را تمرین کنید

هیچ رابطه‌ای بدون مشکل و اختلاف نیست. وقتی اشتباهی رخ می‌دهد، سعی کنید طرف مقابل را ببخشید (البته اگر اشتباه غیرقابل جبران نباشد). کینه و خشم، احساس ارزشمندی را از بین می‌برد. بخشش، هم برای شما و هم برای طرف مقابل، رهایی‌بخش است. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست. بخشیدن باعث می شود از گذشته رها شوید.

8. مثبت نگر باشید

دیدگاه مثبت به زندگی، باعث می‌شود که در هر شرایطی، جنبه‌های خوب را ببینید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت خود و طرف مقابل تمرکز کنید. مثبت‌نگری، احساس ارزشمندی و امیدواری را افزایش می‌دهد. لیستی از نکات مثبت رابطه خود تهیه کنید. به اتفاقات خوب فکر کنید. با افراد مثبت معاشرت کنید. به آینده امیدوار باشید.

9. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

مقایسه کردن خود با دیگران، سم مهلکی برای احساس ارزشمندی است. به جای مقایسه، بر پیشرفت خود تمرکز کنید و سعی کنید هر روز بهتر از دیروز باشید. هر کسی مسیر منحصر به فرد خود را دارد. شبکه های اجتماعی را کنترل کنید. به موفقیت های خود توجه کنید. به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید. مسیر زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید.

10. به خودتان ایمان داشته باشید

باور داشته باشید که لایق عشق و احترام هستید. به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. اعتماد به نفس، احساس ارزشمندی را تقویت می‌کند. لیستی از توانایی های خود تهیه کنید. به خودتان انگیزه بدهید. از شکست نترسید. باور داشته باشید که می‌توانید به هر چیزی که می خواهید برسید.

11. از متخصص کمک بگیرید

اگر احساس می‌کنید به تنهایی نمی‌توانید بر مشکلات خود غلبه کنید، از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. آنها می‌توانند به شما در شناسایی الگوهای رفتاری نادرست و یادگیری مهارت‌های جدید کمک کنند. مشاوره، نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشانه‌ی شجاعت و تعهد به بهبود است. مشاوره فردی می‌تواند بسیار موثر باشد. مشاوره زوجی می‌تواند به بهبود رابطه کمک کند. در انتخاب مشاور دقت کنید. به مشاور خود اعتماد کنید.

12. به دنبال تایید دائمی نباشید

تلاش برای جلب تایید دائمی دیگران، به ویژه طرف مقابل، می‌تواند بسیار فرساینده باشد. به جای تکیه بر تایید دیگران، سعی کنید خودتان را تایید کنید و به خودتان افتخار کنید. ارزش شما به تایید دیگران بستگی ندارد. خودتان را دوست داشته باشید. به توانایی های خود اعتماد داشته باشید. به نظرات مثبت دیگران توجه کنید. به خودتان پاداش بدهید.

13. از دروغ گفتن خودداری کنید

صداقت، پایه‌ی اعتماد در هر رابطه‌ای است. دروغ گفتن، حتی در مورد مسائل کوچک، می‌تواند به تدریج اعتماد را از بین ببرد و احساس ارزشمندی را خدشه‌دار کند. صادق باشید، حتی اگر گفتن حقیقت سخت باشد. به طرف مقابل دروغ نگویید. از پنهان کاری خودداری کنید. اگر اشتباهی کردید، با صداقت اعتراف کنید. صداقت باعث می شود که دیگران به شما احترام بگذارند.

14. اهداف مشترک داشته باشید

داشتن اهداف مشترک، باعث می‌شود که شما و طرف مقابل در یک مسیر قدم بردارید و احساس همبستگی بیشتری داشته باشید. درباره‌ی اهداف خود با طرف مقابل صحبت کنید و ببینید آیا می‌توانید اهداف مشترکی را تعیین کنید. اهداف مشترک می‌تواند باعث ایجاد انگیزه در رابطه شود. اهداف خود را یادداشت کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید. از تلاش برای رسیدن به اهداف خود دست نکشید. به اهداف یکدیگر احترام بگذارید.

15. تفریح و سرگرمی را فراموش نکنید

رابطه نباید فقط جدی و خشک باشد. وقت‌هایی را برای تفریح و سرگرمی با طرف مقابل اختصاص دهید. با هم به سفر بروید، فیلم ببینید، بازی کنید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. تفریح و سرگرمی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. تفریح و سرگرمی می‌تواند باعث تقویت رابطه شود. با هم بخندید. خاطرات خوش بسازید.

16. عشق بی قید و شرط را تمرین کنید (البته تا حدی)

عشق بی قید و شرط به معنای پذیرفتن طرف مقابل با تمام نقص ها و کاستی هایش است. البته این به معنای تحمل رفتارهای توهین آمیز و غیرقابل قبول نیست. مرزهای خود را حفظ کنید. عشق بی قید و شرط باید دوطرفه باشد. درک متقابل داشته باشید. از اشتباهات کوچک چشم پوشی کنید. به تفاوت های یکدیگر احترام بگذارید. به یکدیگر فرصت بدهید.

17. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

انتظارات غیرواقع بینانه از رابطه، می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای کاملا مطلوب‌گرایی، سعی کنید رابطه‌ای واقع بینانه و مبتنی بر عشق و احترام متقابل بسازید. رابطه یک فرایند است. صبور باشید. با هم رشد کنید. هیچکس کامل نیست.

18. به غریزه خود اعتماد کنید

اگر در رابطه‌ای احساس ناراحتی و ناخوشایندی می‌کنید، به غریزه خود اعتماد کنید. گاهی اوقات، غریزه ما می‌تواند چیزهایی را ببیند که منطق نمی‌تواند. اگر احساس می‌کنید در رابطه‌ای مورد سوء استفاده قرار می‌گیرید یا به شما بی‌احترامی می‌شود، از آن رابطه خارج شوید. به احساسات خود توجه کنید. اگر احساس خوبی ندارید، دلیل آن را پیدا کنید. اگر نمی توانید مشکل را حل کنید، از رابطه خارج شوید. سلامت روان شما در اولویت است.

19. بدانید که لایق بهترین ها هستید

هرگز خودتان را کمتر از آنچه هستید نبینید و اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند. شما ارزشمند هستید، فقط به این دلیل که هستید. خودتان را دوست داشته باشید. به خودتان احترام بگذارید. به نیازهای خود توجه کنید. به آرزوهای خود برسید.