داشتن یک رابطه سالم و پایدار نیازمند تلاش و تعهد از جانب هر دو طرف است. رفتارهای منفی و تخریبی می‌توانند به تدریج رابطه را فرسوده کرده و آن را از بین ببرند. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش می‌توان از بروز این رفتارها جلوگیری کرد و یک رابطه سالم‌تر و شادتر را تجربه کرد.

چطور در رابطه از رفتارهای منفی و تخریبی پرهیز کنیم؟ 22 نکته

1. آگاهی از الگوهای رفتاری خود

اولین قدم برای تغییر، شناخت است. به رفتارهای خود در رابطه دقت کنید. چه زمانی عصبانی می شوید؟ چه حرف هایی می زنید؟ چه کارهایی انجام می دهید؟نوشتن یک دفترچه خاطرات روزانه می‌تواند به شما در شناسایی این الگوها کمک کند. توجه داشته باشید شما می‌توانید از یک دوست مورد اعتماد یا یک مشاور کمک بگیرید. سعی کنید بفهمید که چه چیزهایی این رفتارها را تحریک می کند. آیا استرس در محل کار دارید؟ آیا از چیزی در رابطه ناراضی هستید؟با شناخت الگوهای رفتاری خود، می‌توانید قبل از اینکه اتفاق بیفتند، آنها را متوقف کنید. مثلا اگر می دانید که وقتی خسته هستید بیشتر دعوا می کنید، سعی کنید در آن زمان از بحث کردن خودداری کنید. هر پیشرفت کوچکی را جشن بگیرید.

2. برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر پایه و اساس یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از سرزنش کردن، انتقاد کردن و تحقیر کردن خودداری کنید. به جای آن، از “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “وقتی دیر می کنی، من احساس می کنم نادیده گرفته شده ام. “به صحبت های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سوال بپرسید و ابهام زدایی کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. ارتباط چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و زبان بدن باز داشته باشید. در مورد مسائل مهم در رابطه به طور منظم صحبت کنید. این کار از ایجاد سوء تفاهم و نارضایتی جلوگیری می کند. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید تا مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید.

3. مدیریت خشم

خشم یک احساس طبیعی است، اما اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند مخرب باشد. یاد بگیرید که چگونه خشم خود را به طور سالم کنترل کنید. نشانه های جسمی خشم را بشناسید (مانند تپش قلب، تنفس سریع و عضلات منقبض). به محض اینکه این نشانه ها را احساس کردید، سعی کنید خود را آرام کنید. از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید (مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا). به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید. از موقعیتی که در آن عصبانی هستید دور شوید. به جای اینکه خشم خود را سرکوب کنید، آن را به طور سالم بیان کنید. با یک دوست مورد اعتماد یا مشاور صحبت کنید. اگر در مدیریت خشم خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

4. بخشش

نگه داشتن کینه و رنجش، رابطه را مسموم می کند. یاد بگیرید که چگونه طرف مقابل را ببخشید، حتی اگر کار او غیرقابل بخشش به نظر برسد. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. بخشش یک فرآیند است و زمان می برد. به خودتان زمان بدهید تا التیام یابید. اگر بخشش برایتان دشوار است، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید تا فرآیند بخشش را تسهیل کنید.

5. همدلی

حضور فیزیکی و عاطفی داشته باشید. اگر در ارائه حمایت مشکل دارید، باید به نیازهای طرف مقابل توجه بیشتری داشته باشید و سعی کنید در کنار او باشید.

16. دوری از مقایسه

رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. مقایسه می‌تواند باعث حسادت، ناامیدی و نارضایتی شود. بر روی نقاط قوت و جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به جای مقایسه، از روابط موفق دیگران الگو بگیرید و سعی کنید جنبه های مثبت آنها را در رابطه خود پیاده کنید. اگر در دوری از مقایسه مشکل دارید، باید به ارزش های خود فکر کنید و به این باور برسید که رابطه شما به خودی خود ارزشمند است.

17. دوری از کنترل کردن

از کنترل کردن طرف مقابل خودداری کنید. به او اجازه دهید که خودش تصمیم بگیرد و زندگی خود را اداره کند. کنترل کردن می‌تواند باعث احساس خفگی و نارضایتی شود. به جای کنترل کردن، سعی کنید اعتماد ایجاد کنید. کنترل کردن اغلب ناشی از ترس است. سعی کنید ترس های خود را شناسایی کنید و با آنها مقابله کنید. اگر در دوری از کنترل کردن مشکل دارید، باید به خودتان یادآوری کنید که طرف مقابل یک فرد مستقل است و حق دارد که زندگی خود را به شیوه ای که می خواهد زندگی کند.

18. توجه به نیازهای جنسی

نیازهای جنسی طرف مقابل را نادیده نگیرید و به آنها توجه کنید. در مورد نیازهای خود به طور با صداقت صحبت کنید. ارتباط جنسی می‌تواند رابطه را صمیمی تر و لذت بخش تر کند. اگر در رابطه جنسی خود مشکلی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. نیازهای جنسی در افراد مختلف متفاوت است. باید نیازهای طرف مقابل را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. اگر در توجه به نیازهای جنسی طرف مقابل مشکل دارید، باید به این موضوع فکر کنید و سعی کنید راه هایی برای بهبود رابطه جنسی خود پیدا کنید.

19. تغذیه مناسب و ورزش

تغذیه مناسب و ورزش کردن به سلامت جسمی و روانی شما کمک می کند و باعث می شود انرژی بیشتری داشته باشید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. وقتی حالتان خوب باشد، رفتار بهتری در رابطه خواهید داشت. ورزش کردن می‌تواند به کاهش استرس و خشم کمک کند. تغذیه مناسب می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. به خودتان اهمیت بدهید و به سلامت خود توجه کنید. اگر در تغذیه مناسب و ورزش کردن مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

20. مدیریت استرس

استرس می‌تواند باعث تحریک پذیری، خشم و رفتارهای منفی شود. یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید. از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید (مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا). به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید. فعالیت های لذت بخش انجام دهید. با دوستان خود وقت بگذرانید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.

21. مرزهای سالم

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. از تجاوز به مرزهای خود جلوگیری کنید. مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی، جنسی و مالی باشند. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.

22. درخواست کمک

اگر در رابطه خود با مشکلاتی مواجه هستید که نمی توانید به تنهایی حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. انتخاب یک درمانگر مناسب بسیار مهم است. تحقیق کنید و یک درمانگر را انتخاب کنید که با نیازهای شما مطابقت داشته باشد.