وابستگی احساسی منفی در یک رابطه می‌تواند بسیار مخرب باشد. این نوع وابستگی، فرد را از استقلال و هویت شخصی دور کرده و باعث می‌شود تمام شادی و احساس خوب او، وابسته به حضور و تایید فرد دیگر باشد. رهایی از این وابستگی نیازمند تلاش و تمرین است، اما با آگاهی و پیاده‌سازی راهکارهای مناسب، امکان‌پذیر است.

وابستگی احساسی زمان می‌برد، پس صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.

چطور در رابطه از وابستگی‌های احساسی منفی دوری کنیم؟

۱. خودآگاهی را تمرین کنید

شناخت احساسات و الگوهای رفتاری خود، اولین قدم برای رهایی از وابستگی‌های احساسی ناسالم است. لحظه‌ای مکث کنید و از خود بپرسید چرا این احساس را دارید و چه چیزی باعث آن شده است. سعی کنید محرک‌هایی که باعث ایجاد حس وابستگی در شما می‌شوند را شناسایی کنید. آیا ترس از تنهایی، کمبود اعتماد به نفس، یا نیاز به تایید، نقشی در این وابستگی دارند؟از خودتان بپرسید: “آیا این فکر یا احساس واقعاً منطقی است؟” گاهی اوقات، وابستگی های ما ناشی از افکار غیرمنطقی و باورهای غلط هستند. به واکنش های فیزیکی بدنتان توجه کنید. وقتی احساس وابستگی می کنید، آیا ضربان قلبتان تند می شود، دست هایتان عرق می کند، یا احساس تنش در عضلاتتان دارید؟

۲. روی عزت نفس خود کار کنید

عزت نفس سالم، بنیاد یک رابطه سالم است.وقتی خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید، نیازی به تایید و توجه دائمی از طرف دیگران نخواهید داشت.لیستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید.به خودتان یادآوری کنید که چه توانایی ها و استعدادهایی دارید.با خودتان مهربان باشید.همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید، با خودتان هم با شفقت و مهربانی رفتار کنید.به خودتان پاداش دهید.وقتی کار خوبی انجام می دهید، یا به یک هدف می رسید، حتماً به خودتان پاداش دهید و از خودتان قدردانی کنید.از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

هر کس مسیر زندگی منحصر به فرد خود را دارد و نباید خودتان را با دیگران مقایسه کنید.

به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید.هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می کنیم.مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و به رشد خود ادامه دهیم.با صدای درونی منتقد خود مقابله کنید.سعی کنید صدای درونی خود را که شما را قضاوت می کند و به شما می گوید که کافی نیستید، به چالش بکشید و با افکار مثبت جایگزین کنید.

۳. مرزهای سالم تعیین کنید

در مورد نیازها و انتظارات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید.به او بگویید که چه چیزهایی برای شما مهم است و چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست.نه گفتن را تمرین کنید.اگر احساس می کنید که چیزی را نمی خواهید انجام دهید، یا با آن راحت نیستید، بدون احساس گناه نه بگویید.از مرزهای خود دفاع کنید.اگر شریک زندگی شما به مرزهای شما احترام نمی گذارد، قاطعانه او را متوقف کنید و از خودتان دفاع کنید.به مرزهای خود پایبند باشید.اگر مرزی را تعیین کردید، به آن پایبند باشید و اجازه ندهید که کسی از آن عبور کند.

مرزهای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید.

از بهره‌گیری از عبارات مبهم و غیر مستقیم خودداری کنید.مرزهای خود را متناسب با شرایط تغییر دهید.ممکن است لازم باشد که مرزهای خود را در طول زمان و با توجه به شرایط رابطه خود تغییر دهید.

۴. استقلال خود را حفظ کنید

اهداف شخصی خود را دنبال کنید. روی اهداف تحصیلی، شغلی، یا شخصی خود تمرکز کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند به شما حمایت عاطفی و اجتماعی بدهد و از احساس تنهایی جلوگیری کند. از نظر مالی مستقل باشید. اگر از نظر مالی به شریک زندگی خود وابسته هستید، سعی کنید استقلال مالی خود را به دست آورید. برای خودتان تصمیم بگیرید. در مورد مسائل مهم زندگی خود، خودتان تصمیم بگیرید و اجازه ندهید که شریک زندگی شما برای شما تصمیم بگیرد.

۵. مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید

ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم است.یاد بگیرید که احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید، و به حرف های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید.از زبان بدن خود آگاه باشید.زبان بدن شما می‌تواند پیام های زیادی را منتقل کند، بنابراین سعی کنید از زبان بدن خود به طور موثر استفاده کنید.به حرف های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید.سعی کنید بفهمید که او چه احساسی دارد و چه می خواهد به شما بگوید.احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، از “من” استفاده کنید (مثلاً: “من احساس ناراحتی می کنم وقتی.

.

.“).در مورد مسائل مهم با شریک زندگی خود صحبت کنید.از صحبت کردن در مورد مسائل دشوار اجتناب نکنید و سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید.در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.اگر در برقراری ارتباط موثر با شریک زندگی خود مشکل دارید، می‌توانید از یک مشاور کمک بگیرید.به نشانه های کلامی و غیر کلامی توجه کنید.به تن صدا، حالات چهره و زبان بدن شریک زندگی خود توجه کنید.

۶. درمان را در نظر بگیرید

به درمان متعهد باشید. درمان فرآیندی زمان بر است و نیاز به صبر و تعهد دارد. از درمانگر خود سوال بپرسید. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از درمانگر خود سوال بپرسید. اهداف واقع بینانه برای درمان تعیین کنید. انتظار نداشته باشید که مشکلات شما یک شبه حل شوند. درمان را به عنوان سرمایه گذاری در سلامت روان خود در نظر بگیرید.

۷. روابط سمی را ترک کنید

اگر در رابطه‌ای هستید که شما را آزار می‌دهد، تحقیر می‌کند، یا باعث احساس ناامنی در شما می‌شود، ترک آن رابطه ممکن است بهترین گزینه باشد.هیچ رابطه‌ای ارزش فدا کردن سلامت روان شما را ندارد.به خودتان یادآوری کنید که لایق یک رابطه سالم هستید.شما لایق این هستید که با شما با احترام و محبت رفتار شود.از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید.ترک یک رابطه سمی می‌تواند بسیار دشوار باشد، بنابراین باید از حمایت اطرافیانتان برخوردار باشید.از شریک زندگی خود فاصله بگیرید.بعد از ترک رابطه، از تماس با شریک زندگی خود خودداری کنید و سعی کنید از او دوری کنید.

به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید.

ترک یک رابطه سمی می‌تواند بسیار دردناک باشد، بنابراین به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید.به دنبال یک رابطه سالم باشید.بعد از التیام پیدا کردن، آماده باشید تا یک رابطه سالم و رضایت بخش را شروع کنید.

۸. روی سلامت جسمی خود سرمایه گذاری کنید

مراقبت از بدن خود می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد و به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. ورزش منظم، تغذیه سالم، و خواب کافی، همگی در بهبود سلامت جسمی و روانی نقش دارند. به طور منظم ورزش کنید. ورزش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. تغذیه سالم داشته باشید. خوردن غذاهای سالم می‌تواند به بهبود انرژی و تمرکز شما کمک کند. خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند باعث بدتر شدن وابستگی های عاطفی شوند. آب کافی بنوشید. کم آبی می‌تواند باعث خستگی و سردرد شود. به طور منظم معاینه پزشکی انجام دهید. معاینه پزشکی منظم می‌تواند به تشخیص و درمان مشکلات سلامتی کمک کند.

۹. از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید

مقایسه دائمی زندگی خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث افزایش حسادت، ناامنی، و وابستگی عاطفی شود. زمانی را که در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانید محدود کنید و بیشتر روی زندگی واقعی خود تمرکز کنید. صفحاتی را که باعث احساس حسادت یا ناامنی در شما می شوند، آنفالو کنید. زمانی را برای بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی تعیین کنید و به آن پایبند باشید. به جای بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی، به فعالیت های دیگر بپردازید. از شبکه های اجتماعی برای ارتباط با افراد واقعی استفاده کنید، نه فقط برای مقایسه خود با دیگران. از تعطیلات دیجیتالی استفاده کنید و برای مدتی از شبکه های اجتماعی دور باشید.

۱۰. بخشش را تمرین کنید

کینه توزی و نگه داشتن خشم، نه تنها به فرد مقابل آسیبی نمی‌رساند، بلکه باعث آزار خود شما می‌شود. بخشیدن خود و دیگران، گامی مهم در رهایی از وابستگی‌های احساسی و رسیدن به آرامش است. بفهمید که بخشش به معنی فراموش کردن نیست. بخشش به معنی رها کردن خشم و کینه است. با خودتان مهربان باشید. بخشش فرآیندی زمان بر است و نیاز به صبر و شکیبایی دارد. از دیگران عذرخواهی کنید. اگر شما هم در ایجاد مشکل نقش داشته اید، عذرخواهی کنید. به دنبال درس های آموخته شده از تجربه باشید. هر تجربه ای، حتی تجربه های بد، می‌تواند به ما درس هایی بیاموزد. از یک مشاور کمک بگیرید. اگر در بخشیدن مشکل دارید، می‌توانید از یک مشاور کمک بگیرید.

۱۱. هدف گذاری کنید و به دنبال آرزوهایتان بروید

وقتی درگیر اهداف و آرزوهای خود باشید، کمتر وقت و انرژی برای تمرکز بیش از حد بر روی رابطه و وابستگی های ناسالم خواهید داشت. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت برای خود تعیین کنید. برای رسیدن به اهدافتان برنامه ریزی کنید و قدم به قدم پیش بروید. به خودتان پاداش دهید وقتی به یک هدف می رسید. از شکست نترسید. شکست بخشی از فرآیند یادگیری است. به خودتان باور داشته باشید. شما می‌توانید به هر چیزی که می خواهید برسید. از افراد موفق الهام بگیرید.

۱۲. از خودتان مراقبت کنید

خودمراقبتی شامل انجام فعالیت هایی است که به شما احساس خوبی می دهد و باعث افزایش انرژی و آرامش شما می شود. این فعالیت ها می‌تواند شامل حمام کردن، مطالعه، گوش دادن به موسیقی، یا هر چیز دیگری باشد که از آن لذت می برید. زمانی را برای استراحت و آرامش در نظر بگیرید. به خودتان اجازه دهید که از زندگی لذت ببرید. به نیازهای جسمی و روانی خود توجه کنید. با خودتان مهربان باشید. از کمک گرفتن از دیگران خجالت نکشید.

۱۳. نه گفتن را تمرین کنید

نه گفتن به معنی خودخواه بودن نیست. نه گفتن به معنی احترام گذاشتن به خودتان است. نه گفتن را به طور قاطع و محترمانه بیان کنید. دلیلی برای نه گفتن خود ارائه دهید، اما مجبور نیستید توضیح زیادی بدهید. نه گفتن را در موقعیت های مختلف تمرین کنید.

۱۴. سپاسگزار باشید

تمرکز بر روی چیزهایی که در زندگی خود دارید و سپاسگزار بودن بابت آنها، باعث افزایش احساس شادی و رضایت شما می شود و از تمرکز بیش از حد بر روی کمبودها جلوگیری می کند. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. لیستی از چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. به دیگران کمک کنید. کمک به دیگران باعث می شود که احساس خوبی داشته باشید. از نعمت های کوچک زندگی لذت ببرید. قدر داشته هایتان را بدانید.

۱۵. به دنبال فعالیت های معنادار باشید

درگیر شدن در فعالیت هایی که برای شما معنادار هستند، به شما احساس هدفمندی و رضایت می دهد و از احساس پوچی و وابستگی جلوگیری می کند. به دنبال علایق و استعدادهای خود بگردید. در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. به دیگران کمک کنید. چیزی جدید یاد بگیرید. خلاق باشید. به دنبال راه هایی برای ایجاد تفاوت در جهان باشید.

۱۶. واقع بین باشید

انتظارات غیرواقع بینانه از رابطه می‌تواند منجر به ناامیدی و وابستگی شود. باید رابطه خود را با دیدی واقع بینانه ببینید و بپذیرید که هیچ رابطه ای کامل نیست. هیچ رابطه ای کامل نیست. همه روابط دارای نقاط قوت و ضعف هستند. شریک زندگی شما نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. تغییر دادن شریک زندگی خود را امتحان نکنید. به جای تمرکز بر روی نقص های شریک زندگی خود، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. با مشکلات رابطه خود به طور واقع بینانه برخورد کنید. انتظارات خود را با توجه به شرایط رابطه خود تنظیم کنید.

۱۷. به جای وابستگی، به دنبال دلبستگی سالم باشید

دلبستگی سالم به معنای داشتن ارتباط عاطفی قوی با شریک زندگی خود، در عین حفظ استقلال و هویت فردی است. دلبستگی سالم بر اساس اعتماد، احترام و حمایت متقابل است. دلبستگی سالم به معنی داشتن مرزهای سالم است. دلبستگی سالم به معنی حفظ استقلال فردی است. دلبستگی سالم به معنی توانایی برقراری ارتباط موثر است. دلبستگی سالم به معنی پذیرش یکدیگر است. دلبستگی سالم به معنی داشتن اهداف و آرزوهای مشترک است.

۱۸. از مقایسه خود با دیگران دست بکشید

مقایسه خود با دیگران، به ویژه در شبکه های اجتماعی، می‌تواند منجر به احساس ناامنی و حسادت شود و وابستگی های شما را تشدید کند. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. اهداف خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به خودتان باور داشته باشید. از موفقیت های دیگران خوشحال باشید.

۱۹. با خودتان دوست باشید

وقتی با خودتان مهربان و صبور باشید، کمتر به دنبال تایید و توجه دیگران خواهید بود و از وابستگی های ناسالم دوری خواهید کرد. با خودتان با احترام رفتار کنید. به نیازهای خود توجه کنید. به خودتان پاداش دهید. با خودتان صحبت مثبت داشته باشید. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید. به خودتان باور داشته باشید.

۲۰. صبور باشید

رهایی از وابستگی‌های احساسی یک فرآیند زمان بر است و نیاز به صبر و شکیبایی دارد. تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید تا به نتایج دلخواه برسید. به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید. به خودتان باور داشته باشید. از دیگران کمک بگیرید. هرگز تسلیم نشوید.