استرس، بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی مدرن، به ویژه برای مادران و پدران است. با این حال، مدیریت موثر استرس می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی، سلامت روان و روابط خانوادگی کمک کند. در این پست، 20 نکته و تجربه عملی که از دل گفتگوهای کاربران نی نی سایت استخراج شده، به شما ارائه می‌دهیم. این نکات می‌توانند به شما در مدیریت استرس در دوران بارداری، پس از زایمان و به طور کلی در زندگی روزمره کمک کنند.

• ✳️نفس عمیق: هنگام احساس استرس، چند نفس عمیق بکشید. دم از بینی و بازدم از دهان.
• ✳️پیاده‌روی: حتی یک پیاده‌روی کوتاه در هوای آزاد می‌تواند معجزه کند.
• ✳️نوشیدن چای گیاهی: چای بابونه، اسطوخودوس یا بادرنجبویه آرامش‌بخش هستند.
• ✳️نوشتن: احساسات خود را روی کاغذ بیاورید. نوشتن به تخلیه هیجانات کمک می‌کند.
• ✳️صحبت با یک دوست: درددل کردن با یک دوست صمیمی می‌تواند بسیار تسکین‌دهنده باشد.
• ✳️گوش دادن به موسیقی: موسیقی آرامش‌بخش، سطح استرس را کاهش می‌دهد.
• ✳️مدیتیشن: حتی 5 دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
• ✳️یوگا: حرکات یوگا به کاهش تنش عضلانی و آرامش ذهن کمک می‌کنند.
• ✳️برنامه‌ریزی: برنامه‌ریزی برای روز و هفته، احساس کنترل را افزایش می‌دهد.
• ✳️نه گفتن: یاد بگیرید که به درخواست‌هایی که باعث استرس می‌شوند، “نه” بگویید.
• ✳️خواب کافی: کمبود خواب، استرس را تشدید می‌کند. به خواب خود اهمیت دهید.
• ✳️تغذیه سالم: مصرف غذاهای فرآوری‌شده و قند را محدود کنید.
• ✳️فعالیت‌های مورد علاقه: زمانی را به انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید اختصاص دهید.
• ✳️بهره‌گیری از اپلیکیشن‌های مدیتیشن و آرامش: اپلیکیشن‌های متعددی در این زمینه وجود دارند.
• ✳️حمام آب گرم: یک حمام آب گرم با روغن‌های معطر می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد.
• ✳️ماساژ: ماساژ عضلات تنیده شده را رها کرده و استرس را کاهش می‌دهد.
• ✳️مرتب کردن محیط: یک محیط نامرتب می‌تواند باعث افزایش استرس شود.
• ✳️قطع کردن ارتباط با شبکه‌های اجتماعی: گاهی اوقات، نیاز است از دنیای مجازی فاصله بگیرید.
• ✳️تمرکز بر لحظه حال: سعی کنید از لحظه حال لذت ببرید و نگران آینده نباشید.
• ✳️کمک خواستن: از کمک گرفتن از همسر، خانواده یا دوستان خجالت نکشید.

20 تجربه نی نی سایتی برای مدیریت استرس در دوران بارداری و بعد از آن

1. حمام آب گرم قبل از خواب

خیلی از خانم‌ها در نی نی سایت پیشنهاد می‌دادند که یه حمام آب گرم قبل از خواب، معجزه می‌کنه. نه تنها ماهیچه‌ها رو ریلکس می‌کنه، بلکه ذهنتون رو هم آروم می‌کنه و یه خواب راحت رو بهتون هدیه می‌ده. مراقب باشید آب خیلی داغ نباشه، مخصوصا تو دوران بارداری. میتونید چند قطره روغن اسطوخودوس هم به آب اضافه کنید تا تاثیرش بیشتر بشه. بعد از حمام یه چای بابونه هم بخورید. به بدنتون لوسیون مرطوب کننده بزنید. یه کتاب آروم بخش بخونید. نور اتاق رو کم کنید.

2. پیاده روی روزانه

یه پیاده‌روی کوتاه روزانه، حتی 15-20 دقیقه، می‌تونه تاثیر خیلی خوبی روی روحیه‌تون داشته باشه. خانم ها میگفتن هوای تازه و نور خورشید باعث میشه حس بهتری داشته باشن و استرسشون کم بشه. به یه پارک نزدیک خونتون برید. موزیک مورد علاقتون رو گوش بدید. به چیزهای قشنگ اطراف تون توجه کنید. سعی کنید یه همراه داشته باشید. سرعت پیاده روی رو متناسب با شرایطتون تنظیم کنید. به تنفس تون دقت کنید.

3. مدیتیشن و تمرینات تنفسی

خیلی‌ها تو نی نی سایت از تاثیر مدیتیشن و تمرینات تنفسی تعریف می‌کردن. یه مدیتیشن کوتاه 5 دقیقه‌ای می‌تونه ذهنتون رو آروم کنه و از فکر و خیال‌های الکی دور کنه. اپلیکیشن های زیادی برای مدیتیشن هستن. یه جای ساکت و آروم پیدا کنید. روی تنفستون تمرکز کنید. به هیچ چیز فکر نکنید. اگر فکر اومد، اون رو به آرومی رها کنید. صبور باشید، اولش سخته ولی کم کم آسون میشه.

4. صحبت کردن با یک دوست یا مشاور

خیلی از مامانا میگفتن که صحبت کردن با یه دوست صمیمی یا یه مشاور، خیلی بهشون کمک کرده. گاهی فقط نیاز دارین حرفاتون رو بزنید و یه نفر به حرفاتون گوش بده. با کسی حرف بزنید که بهش اعتماد دارید. نگران قضاوت شدن نباشید. فقط حرف بزنید و احساساتتون رو بیان کنید. گاهی فقط حرف زدن، خودش یه درمانه. اگر مشکلتون خیلی جدیه، حتما از یه مشاور کمک بگیرید. مشاور میتونه راهکارهای بهتری بهتون پیشنهاد بده.

5. دوری از اخبار منفی و شبکه‌های اجتماعی

این روزها پر از اخبار منفیه و شبکه‌های اجتماعی هم می‌تونن باعث مقایسه و حسادت بشن. خیلی از نی نی سایتی‌ها پیشنهاد می‌کردن که تا جایی که می‌تونید از اخبار منفی و شبکه‌های اجتماعی دوری کنید. به جای اینستاگرام، یه کتاب بخونید. به جای اخبار، یه فیلم کمدی ببینید. با خانواده وقت بگذرونید. به طبیعت برید. یه سرگرمی جدید پیدا کنید. به چیزهایی که دارید، فکر کنید و شکرگزار باشید.

6. انجام کارهای هنری

نقاشی، بافتنی، خیاطی یا هر کار هنری دیگه می‌تونه یه راه عالی برای رهایی از استرس باشه. خیلی از خانم‌ها تو نی نی سایت از این روش استفاده می‌کردن و نتیجه می‌گرفتن. لازم نیست خیلی حرفه ای باشید. فقط از انجامش لذت ببرید. رنگ ها تاثیر زیادی روی روحیه دارن. میتونید طرح های ساده رو امتحان کنید. از اینترنت ایده بگیرید. به خودتون فرصت بدید تا خلاقیتتون شکوفا بشه.

7. نوشتن خاطرات و احساسات

نوشتن خاطرات و احساسات می‌تونه بهتون کمک کنه تا افکارتون رو سازماندهی کنید و احساساتتون رو بهتر درک کنید. خیلی از مامانا تو نی نی سایت یه دفتر خاطرات داشتن و هر روز احساساتشون رو توش می‌نوشتن. لازم نیست خیلی رسمی بنویسید. فقط هر چی تو ذهنتونه رو روی کاغذ بیارید. میتونید از اتفاقات روزمره بنویسید. یا از رویاها و آرزوهاتون. این دفتر فقط برای خودتونه. هر وقت احساس بدی داشتید، دست به قلم بشید.

8. ماساژ درمانی

ماساژ درمانی یه راه عالی برای ریلکس کردن ماهیچه‌ها و کاهش استرسه. خیلی از خانم‌های باردار تو نی نی سایت از ماساژهای مخصوص دوران بارداری استفاده می‌کردن. حتما به یه متخصص ماساژ مراجعه کنید. ماساژ میتونه دردها و گرفتگی های بدن رو کم کنه. میتونید از روغن های معطر هم استفاده کنید. بعد از ماساژ یه دوش آب گرم بگیرید. یه موسیقی آروم پخش کنید. به خودتون استراحت بدید.

9. داشتن برنامه روتین منظم

یه برنامه روتین منظم می‌تونه بهتون حس کنترل بده و از استرس کم کنه. خیلی از مامانا تو نی نی سایت یه برنامه روتین برای خودشون و بچه هاشون داشتن و بهش پایبند بودن. یه برنامه خواب منظم داشته باشید. وقت غذا خوردن مشخص باشه. وقت بازی و تفریح هم داشته باشید. یه برنامه برای انجام کارهای خونه تنظیم کنید. برنامه تون رو با توجه به نیازهای خودتون و خانوادتون تنظیم کنید. سعی کنید به برنامه تون پایبند باشید.

10. مصرف غذاهای سالم و مغذی

تغذیه سالم و مغذی می‌تونه تاثیر زیادی روی روحیه‌تون داشته باشه. خیلی از نی نی سایتی‌ها پیشنهاد می‌کردن که از غذاهای فرآوری شده و قند و شکر دوری کنید و به جاش میوه، سبزیجات و پروتئین بیشتری مصرف کنید. صبحانه کامل بخورید. وعده های غذایی تون رو حذف نکنید. آب کافی بنوشید. از غذاهای پر ادویه و چرب دوری کنید. به جای نوشابه، آبمیوه طبیعی بخورید. شکلات تلخ میتونه یه گزینه خوب برای رفع هوس شیرینی باشه.

11. انجام یوگا

یوگا یه ورزش عالی برای کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیریه. خیلی از خانم های باردار و مادران در نی نی سایت از کلاس های یوگا تعریف می کردند. حتما زیر نظر مربی یوگا کار کنید. حرکات مناسب با شرایط خودتون رو انجام بدید. به تنفستون توجه کنید. بعد از یوگا احساس آرامش خواهید کرد. میتونید در خانه هم یوگا کنید. ویدیوهای آموزشی زیادی در اینترنت وجود داره.

12. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش

موسیقی می تونه تاثیر زیادی روی روحیه داشته باشه. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تونه استرس رو کاهش بده و حس خوبی بهتون بده. موسیقی مورد علاقتون رو گوش بدید. میتونید از موسیقی های طبیعت هم استفاده کنید. یه لیست پخش از آهنگ های آرامش بخش تهیه کنید. موسیقی رو با صدای کم گوش بدید. قبل از خواب موسیقی گوش بدید. در حین انجام کارهای روزمره هم میتونید به موسیقی گوش بدید.

13. اختصاص دادن وقت به سرگرمی های مورد علاقه

انجام کارهایی که دوست دارید، می تونه استرس رو از بین ببره و حس خوبی بهتون بده. وقت گذاشتن برای سرگرمی های مورد علاقه، باعث میشه از دغدغه ها دور بشید و به خودتون برسید. به فیلم دیدن علاقه دارید؟کتاب خوندن چطور؟شاید باغبانی یا آشپزی رو دوست داشته باشید. هر چی که بهتون حس خوبی میده، انجام بدید. حتی اگه فقط 15 دقیقه وقت داشته باشید. خودتون رو در اولویت قرار بدید.

14. درخواست کمک از دیگران

هیچ اشکالی نداره که از دیگران کمک بخواید. مخصوصا وقتی که مادر هستید، مسئولیت هاتون خیلی زیاد میشه و کمک گرفتن از دیگران می تونه استرس رو کم کنه. از همسرتون کمک بخواید. از خانواده و دوستان کمک بگیرید. حتی میتونید از یه پرستار بچه کمک بگیرید. خجالت نکشید و نیازتون رو بیان کنید. یه مادر قوی، مادریه که از کمک گرفتن نمی ترسه. سلامت روحی شما مهمترین چیزه.

15. مثبت اندیشی

سعی کنید به جنبه های مثبت زندگی نگاه کنید. مثبت اندیشی می تونه استرس رو کم کنه و حس خوبی بهتون بده. به چیزهایی که دارید، فکر کنید و شکرگزار باشید. به جای تمرکز روی مشکلات، به راه حل ها فکر کنید. با افراد مثبت معاشرت کنید. هر روز صبح با یه جمله مثبت شروع کنید. قبل از خواب به اتفاقات خوب روز فکر کنید. مراقب افکارتون باشید.

16. داشتن خواب کافی

کمبود خواب می تونه استرس رو بیشتر کنه. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. یه برنامه خواب منظم داشته باشید. قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. اتاق خوابتون رو تاریک و خنک نگه دارید. یه کتاب بخونید یا موسیقی آرامش بخش گوش بدید. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. استراحت کافی، کلید سلامتیه.

17. انجام فعالیت های مذهبی

انجام فعالیت های مذهبی می تونه آرامش روحی رو بیشتر کنه و استرس رو کم کنه. دعا کردن، نیایش کردن، خوندن قرآن و رفتن به مسجد می تونه بهتون حس خوبی بده. به اعتقادات خودتون پایبند باشید. با خدا راز و نیاز کنید. از خدا کمک بخواید. ایمان به خدا می تونه بهتون امید بده. در سختی ها به خدا توکل کنید. عبادت، غذای روح است.

18. خندیدن و شوخ طبعی

خندیدن یه راه عالی برای کاهش استرسه. سعی کنید در طول روز بیشتر بخندید و شوخ طبع باشید. با دوستانتون وقت بگذرونید، فیلم های کمدی ببینید و از لحظات شاد زندگی لذت ببرید. با فرزندانتون بازی کنید و بخندید. به حرف های خنده دار دوستاتون گوش بدید. از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرید. خنده، بهترین دارو است. زندگی رو جدی نگیرید. همیشه دلیلی برای خندیدن پیدا کنید.

19. نفس عمیق کشیدن

وقتی استرس دارید، نفس عمیق کشیدن می تونه بهتون کمک کنه تا آروم بشید. چند بار نفس عمیق بکشید و به آرومی بازدم کنید. در یک جای آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشمانتان را ببندید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید. تا جایی که می‌توانید ریه هایتان را پر کنید. چند ثانیه نفس خود را نگه دارید. به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.

20. مراقبت از خود

مهمترین چیز اینه که از خودتون مراقبت کنید. به نیازهای خودتون توجه کنید و سعی کنید کارهایی رو انجام بدید که بهتون حس خوبی میده. به خودتون استراحت بدید، وقت بگذرونید و به خودتون عشق بورزید. به پوستتون برسید. به موهاتون برسید. یه لباس قشنگ بپوشید. یه عطر خوب بزنید. خودتون رو دوست داشته باشید. شما لایق بهترین ها هستید.